・ストレス解消法
あなたが一番最近褒められたのは、いつか。覚えていますか??
「人から褒められる」ことは、ものすごいパワーを持っていると、Rioは思います。それは、自分を認めてもらうこと、評価してもらうこと、勇気づけてもらうこと。大袈裟にいってしまえば、自分が生きてる価値を感じさせてもらうことなのです。
だから、私自身も、ことあるごとに、友人や後輩を褒めるようにしています＾＾。あ、愛猫も♪
でも、更年期世代って、なかなか人から褒められることに縁遠い世代だと思いませんか??。
旦那様は、心をこめて作ったお料理を毎日褒めてくれますか。恋人時代のように、あなたの容姿を褒めてくれますか。お子さん達は、お母さんを褒めてくれてますか。職場では、どうでしょうか。そして、友人の間では？。
若い頃と比べると、褒められるチャンスがとても低い気がします。
そして、それは、大きなストレス、生き甲斐の喪失感にもなるんですよね。もちろん、知らず知らずのうちに、そのストレスが体調さえも悪くさせているかもしれません。
そこで、ある心理学者の書いた本に載っていた、Tipsをご紹介します。
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更年期世代のストレス解消について考えてみましょう。
数年前ブームになったローズヒップティー。当時、Rioも愛飲していました。その時、確かにお肌の調子がすこぶる良かったですvv
・・・なんで飲むのやめちゃったんだろう＾＾；
ブームに踊らされる人間って怖いですね〜（反省）
で、そのローズヒップティーなんですが、久しぶりにテレビ番組で取り上げられているのを見て、その効果をリアルに思い出しました。早速、また飲み始めねば〜(笑)。
ところで、ローズヒップティーがどうして体に良いのか、多分ご存じの方も多いと思いますが、おさらいしておきましょうね＾＾
100g中の栄養価を見てみると、なんとローズヒップに含まれるビタミンCはレモンの約９倍、リコピンはトマトの約８倍、カルシウムは牛乳の約９倍、鉄はほうれん草の約２倍、ビタミンA効力は同じくほうれん草の約２倍も含まれているんです!!!!すごっ☆
ストレスに強い体を作るのは、ビタミンCとカルシウム。ビタミンCが豊富だということは、同時に、お肌にも良く、風邪の予防にもなるということ。さらにリコピンの抗酸化作用は、更年期世代のアンチエイジングには欠かせないものです。
更年期世代こそ、ローズヒップティーを飲んで、更年期障害のトラブルを吹き飛ばしましょ〜vv
Rioオリジナルの飲み方は、ローズヒップティーに、オリゴ糖とレモン果汁をプラスすること。濃い味が好きなので＾＾；、こうすると甘みも酸味も強くなって、美味しいんですよ〜♪
＞＞お手軽に楽しむには・・・
＞＞本格的に味わうなら・・・
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更年期障害を引き起こす原因の一つに、ストレスがあります。
何か新しい事をはじめる時、新しい人間関係に入っていく時、人は緊張感というストレスを感じますよね。でも、毎日毎日同じ事の繰り返しで、全く刺激のない生活というのも、実は立派なストレスになるんです。
Rioは、体調に悪い影響を及ぼすのは、むしろ後者のストレスのような気がします＾＾；。
更年期世代のあなた。最近、気合を入れたフルメイクをしましたか??。一番お気に入りの服で出かけましたか??。自分を振り返る男性の視線を感じたことがありましたか??。
・・・アイタタタ←自分のことを思い出してしまった;;
毎日、変わり映えのしない生活。それはそれで、大切なことです。でも、時には自分に刺激を与えてあげましょう。そうすれば、日々がもっともっと輝くはず...。
そんなルーティンワークからのストレス解消法。Rioのお勧めは、なんといっても
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「更年期障害の頭痛、イライラ、うつを撃退☆心に安らぎ優しい音楽♪」の記事でもご紹介した、癒し系CD専門店天使のやすらぎ
癒しの音楽を聴く。Rioが今、一番ハマっている、ストレス解消法です＾＾
人気のCDの中から、いくつかピックアップしてみますね♪
まずはこちら＞＞★α波オルゴールCD ラブ・バラード4★
《Rioのよく分かる解説/笑》
もうね〜、ラインナップが泣かせるんです(ノω・、)。「箒星」Mr.Children、「ありがとう」SMAP、「粉雪」レミオロメン、「milk tea」福山雅治、「Real Face」KAT-TUN。
他にも、倖田來未、ポルノグラフティ、コブクロ、サザンなどのラブバラードを中心に、オルゴールアレンジした全２０曲♪
オルゴールの音色って、ホント癒されるぅ〜＾＾
お次はこちら＞＞★ピアノできく青春メロディ ベスト100曲★
《Rioのよく分かる解説》
70年代〜2000年はじめまでの、誰もが過ごした青春の１ページに流れていたメロディを、ピアノの調べで味わおうという、このCD。(すでに青春という言葉がノスタルジック??(＞▽＜;;)
ラインナップを聞いて驚け〜(笑)。
いい日旅立ち、いちご白書をもう一度、なごり雪、翼をください、卒業写真、LOVE LOVE LOVE、SWEET MEMORIES、TRUE LOVE、未来予想図II、CAN YOU CELEBRATE?、Time goes by、世界に一つだけの花などなど、その数全100曲のボリューム!!!
懐かしすぎて、涙がでちゃう＾＾
最後は、こちら＞＞★究極の眠れるCD★
《Rioのよく分かる解説》
何も言いません。とにかく、これを聴いて眠ってください。なんとモニター調査で85％の以上の人が「よく眠れた」と答えた、まさに“究極の”眠れるCD。
試聴もできますよ→こちらのページから
Rioも、仕事中に（おい）チラっと聴いてみたのですが、まぢで眠くなってしまって＾＾;、戦意喪失でした。
是非、ベッドの中だけで聴いてください(笑)。
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更年期ってイライラしやすくないですか??
Rioは、とってもイライラしやすい性格です＾＾;。いえ、でした。
Happy Tips♪の考え方をするようになって、だいぶマシにはなりましたが、更年期障害の初期症状は、それはもう酷いイライラに毎日襲われてましたよ〜;;;
専門書によると、イライラの原因は、意外なことに、精神的ストレスばかりじゃないんだそうです。環境によるストレス、肉体的なストレスも、大きな原因になるのだとか。
精神状態を整えるのは至難の業だけど、環境を整えたり、イライラしない体質づくりを心がけることなら、すぐに始められる気がしませんか♪
〜イライラ解消に効果のある栄養素〜
ビタミンC
人の体は、ストレスを感じると、副腎皮質ホルモンの分泌をうながして対抗しますが、その時にビタミンCが使われます。その為ビタミンCが不足するとストレスを解消できずイライラするのです。ビタミンCは果物や野菜に多く含まれます。
ビタミンB1
神経のエネルギーである糖分を摂取するのに必要なもの。不足すると疲れやすくなり、血圧の低下、下肢や顔面の浮腫（むくみ）などさまざまな症状の原因に。ビタミンＢ1は玄米、豚・牛のレバー、大豆食品などに多く含まれます。
カルシウム
血中のカルシウムはマグネシウムとともに細胞に付随し血中濃度を安定した状態に保たせています。カルシウムが不足すると細胞は不安定な状態になり、興奮状態を引き起こしてイライラするのです。カルシウムは主に牛乳や小魚に含まれます。
マグネシウム
カルシウムが血管や組織に沈着するのを防ぎます。手足の脱力感、こむら返り、痛みなどはマグネシウム不足から起きることがあります。マグネシウムは緑黄色野菜、豆類、チョコレートなどに多く含まれます。
これらの栄養素を意識して摂取し、まずは、イライラしにくい体づくりをvv。
どうしても食生活のバランスが崩れがちな方は、サプリメントを利用する方法もありますね＾＾
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更年期障害のイライラやうつに、癒しの音楽はいかがでしょう。
ヒーリングミュージックという言葉が流行ったのは、何年前だったでしょうか...。今では、当たり前のように、一つの音楽カテゴリとして認知されていますよね。
動物だって、植物だって、よい音楽を聴かせて育てると、発育がいいと言われます。まして、音楽が人間の体と心に及ぼす影響は、とても大きなものがあるんじゃないでしょうか。
波の音、小鳥のさえずり、オルゴールの音色、ピアノの美しい調べ...
眠りにつく前のひととき、目覚めのひとときを、美しい音、優しい音たちに包まれて過ごせば、きっといつもより心地よい眠り、いつもよりHappyな一日が待っていそう...
Rioはオルゴールサウンドが大好きなのですが、いろいろな曲をオルゴールアレンジしたCDがたくさん揃ってる、癒し系ショップをこっそり教えちゃいましょう♪
お気に入りは、ミスチル、サザン、ドリカム、中島美嘉、竹内まりや、などなど。
洋楽やアニメのオルゴールバージョンも大好きです♪(ナウシカは泣けますノω・、)→天使のやすらぎ【癒し系CD専門店】
優しい音色で、更年期障害の症状と闘う自分を癒してあげましょう＾＾
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〜生活習慣を見直して、若年性更年期障害を引き起こすホルモンバランスの崩れを撃退しようvv〜(その１〜その５まで)
【その４ ストレスをやっつけようvv】
恋に仕事に対人関係、自分の将来のこと。充実している反面、悩み多きお年頃でもありますよね。
特に、日々忙しすぎて、自分をふりかえる時間がもてないと、ストレスはどんどん蓄積されていってしまうもの....。
イライラしてるな〜と思ったら、ちょっと立ち止まって深呼吸。
意識的に、ゆっくりと深い呼吸をしてみましょう。それだけでも、気持ちが落ちつきますよ＾＾
休日は、なるべく外に出て、ショッピングや映画などで気分転換したり、綺麗な自然の中を散歩したりして、豊かな時間を持ちましょうね。(Rioのストレス解消は、断然ロックライブですが(＾m＾))
体調不良が高じて、精神的に落ち込んでしまった時は、思い切って心療内科を受診してみるのもいいかもしれません。
最初は敷居が高く感じるかもしれないけれど、行ってしまえば、普通の病院と同じ。何ということはないです←これまた経験者＾＾;
最初に婦人科を受診して、そこから紹介していただくという方法もありますよ。いずれにしても、あまりヘヴィに考えず、気軽な気持ちでね。
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