・頭痛 めまい 不眠 イライラ 耳鳴り うつ 立ちくらみ
カテゴリ【更年期障害の症状】では、更年期障害の様々な症状とその克服法を、グループ分けして見ていきます。
症状２：頭痛、めまい、不眠、イライラ、耳鳴り、うつ、立ちくらみ
〜MENU〜
１）更年期障害の症状：頭痛、めまい、不眠、イライラ、耳鳴り、うつ、立ちくらみ
２）更年期障害の症状としての頭痛、専門医の意見
３）更年期障害の頭痛、イライラ、うつを撃退☆心に安らぎ優しい音楽♪
４）ぐっすり眠るための５つのお約束で、更年期障害の不眠とサヨナラ☆
５）コラム〜眠れない時にひつじを数える理由♪〜
６）更年期障害のイライラを解消する体づくり☆
７）更年期障害の症状「耳鳴り」にヒマワリ種の外皮エキス☆
８）更年期障害のストレス解消に効く(聴く??)、癒しの音楽ベスト３☆
９）更年期障害のイライラをギャバで撃退☆
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更年期障害に関するニュースをご紹介しましょう。
〜2007年1月12日 インターナショナルビジネスタイムズより〜
アミノ酸の一種であるギャバ。脳内で神経伝達物質として働き、ストレスや更年期障害によるイライラの緩和など、いろいろな作用があることがわかってきました。
ギャバとはアミノ酸の一種です。正式にはγ-アミノ酪酸（Gamma-Amino Butyric Acid）といい、略してGABA＝ギャバと呼ばれています。（中略）
＝期待できるギャバの健康効果＝
・ストレスによる緊張や不安、イライラの緩和
・更年期障害によるイライラや不安、憂うつ感の改善
・腸内の悪玉菌増加を抑える
・中性脂肪を減らす
・肝臓の機能を改善
・腎臓の機能を改善
・口臭の予防
・不眠の改善
・脳の働きを改善
・血圧を下げる
イライラの緩和や血圧の低下などの健康効果を期待するには、
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「更年期障害の頭痛、イライラ、うつを撃退☆心に安らぎ優しい音楽♪」の記事でもご紹介した、癒し系CD専門店天使のやすらぎ
癒しの音楽を聴く。Rioが今、一番ハマっている、ストレス解消法です＾＾
人気のCDの中から、いくつかピックアップしてみますね♪
まずはこちら＞＞★α波オルゴールCD ラブ・バラード4★
《Rioのよく分かる解説/笑》
もうね〜、ラインナップが泣かせるんです(ノω・、)。「箒星」Mr.Children、「ありがとう」SMAP、「粉雪」レミオロメン、「milk tea」福山雅治、「Real Face」KAT-TUN。
他にも、倖田來未、ポルノグラフティ、コブクロ、サザンなどのラブバラードを中心に、オルゴールアレンジした全２０曲♪
オルゴールの音色って、ホント癒されるぅ〜＾＾
お次はこちら＞＞★ピアノできく青春メロディ ベスト100曲★
《Rioのよく分かる解説》
70年代〜2000年はじめまでの、誰もが過ごした青春の１ページに流れていたメロディを、ピアノの調べで味わおうという、このCD。(すでに青春という言葉がノスタルジック??(＞▽＜;;)
ラインナップを聞いて驚け〜(笑)。
いい日旅立ち、いちご白書をもう一度、なごり雪、翼をください、卒業写真、LOVE LOVE LOVE、SWEET MEMORIES、TRUE LOVE、未来予想図II、CAN YOU CELEBRATE?、Time goes by、世界に一つだけの花などなど、その数全100曲のボリューム!!!
懐かしすぎて、涙がでちゃう＾＾
最後は、こちら＞＞★究極の眠れるCD★
《Rioのよく分かる解説》
何も言いません。とにかく、これを聴いて眠ってください。なんとモニター調査で85％の以上の人が「よく眠れた」と答えた、まさに“究極の”眠れるCD。
試聴もできますよ→こちらのページから
Rioも、仕事中に（おい）チラっと聴いてみたのですが、まぢで眠くなってしまって＾＾;、戦意喪失でした。
是非、ベッドの中だけで聴いてください(笑)。
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更年期障害の症状の一つに、耳鳴りがあります。
耳鳴り＝周囲の音と無関係に頭の中で音が聞こえると自覚すること。
実際には無い音が聞こえるなんて、本人にはとても不快なことですよね。最近では、更年期世代のみならず、若い世代にも耳鳴りに悩む人が増えているとか。
耳鼻科では「感音性難聴」と呼ばれる、この耳鳴り。実は、西洋医学をもってしても、改善率は意外と低いそうなんです;;。
中国では、ヒマワリ種の外皮エキス(向日葵殻)が、耳鳴りの特効薬として使われ来ました。
ヒマワリ種の外皮エキスに含まれる、クロロゲン酸とキナ酸誘導体が内耳の機能と脳の神経の機能を高めるのだそうです。
ここでは、そのヒマワリ種の外皮エキスの加工食品を一つご紹介しますね。
＞＞耳鳴り、難聴、めまいの改善の為のサプリメント「スッキリ音」(ストレートなネーミングですな＾＾;)
健康食品ですから、効き目には、もちろん個人差があるでしょうけれど、臨床調査では約６０％の方に改善が見られたそうです。
耳鳴りに悩む方は、一瓶試してみるのもいいかもしれませんね。
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更年期ってイライラしやすくないですか??
Rioは、とってもイライラしやすい性格です＾＾;。いえ、でした。
Happy Tips♪の考え方をするようになって、だいぶマシにはなりましたが、更年期障害の初期症状は、それはもう酷いイライラに毎日襲われてましたよ〜;;;
専門書によると、イライラの原因は、意外なことに、精神的ストレスばかりじゃないんだそうです。環境によるストレス、肉体的なストレスも、大きな原因になるのだとか。
精神状態を整えるのは至難の業だけど、環境を整えたり、イライラしない体質づくりを心がけることなら、すぐに始められる気がしませんか♪
〜イライラ解消に効果のある栄養素〜
ビタミンC
人の体は、ストレスを感じると、副腎皮質ホルモンの分泌をうながして対抗しますが、その時にビタミンCが使われます。その為ビタミンCが不足するとストレスを解消できずイライラするのです。ビタミンCは果物や野菜に多く含まれます。
ビタミンB1
神経のエネルギーである糖分を摂取するのに必要なもの。不足すると疲れやすくなり、血圧の低下、下肢や顔面の浮腫（むくみ）などさまざまな症状の原因に。ビタミンＢ1は玄米、豚・牛のレバー、大豆食品などに多く含まれます。
カルシウム
血中のカルシウムはマグネシウムとともに細胞に付随し血中濃度を安定した状態に保たせています。カルシウムが不足すると細胞は不安定な状態になり、興奮状態を引き起こしてイライラするのです。カルシウムは主に牛乳や小魚に含まれます。
マグネシウム
カルシウムが血管や組織に沈着するのを防ぎます。手足の脱力感、こむら返り、痛みなどはマグネシウム不足から起きることがあります。マグネシウムは緑黄色野菜、豆類、チョコレートなどに多く含まれます。
これらの栄養素を意識して摂取し、まずは、イライラしにくい体づくりをvv。
どうしても食生活のバランスが崩れがちな方は、サプリメントを利用する方法もありますね＾＾
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更年期障害の症状のひとつに、「不眠」があります。
眠れない時は、ひつじを数えるとよい。昔から言われますが、あなたは、実践したことがありますか??
私も何度かチャレンジしましたvv。ひつじがいっぴき、ひつじがにひき、ひつじがさんびき....１５３６匹くらいまで数えたところで、イライラしてきてやめました＾＾；。
専門医のおもしろいコラムを見つけましたので、ご紹介しますね。
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（途中から引用）
ひつじを数えていても、なかなか寝付けない人。ひつじを数えているだけじゃ、ダメなんですよ。
気持ちいい晴れた空、広大な草原、ふわふわ白い雲のようなひつじの群れ。そこに自分が、じっさいに立っている気持ちで、ひつじを数えてみてください。
気持ちいい空気に、まず大きく深呼吸して、ゆっくり、ゆっくり、1、2、3、4・・・
そう。気分をリラックスさせることがほんとうの目的なんです。
ひつじを数えることではないんですよ。
まず、お布団に入ったら、目を瞑り、両手をお腹にあて、ゆっくりと、ふかーく深呼吸を5回ほどしてみてください。はじめの頃は眠れなくても、何日か続けていると、いつの間にか、眠れるようになりますよ。
お布団に入ったら、リラックスできることを、心に教えてあげてくださいね。
（ispot.jpより）
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そっか〜。ただ、ひつじさんを数えてるだけじゃダメだったのね＾＾;
「お布団の中＝リラックスできる場所」ひつじ数えは、雄大な自然をイメージして、それを心に伝える儀式だったのです。
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更年期障害の精神神経系の症状の一つに不眠があります。
なかなか寝付けない。やっと眠りについても、夜中に何度も目が醒めてしまう。朝起きた時に、ぐっすり寝た気がしない。
...更年期であろうとなかろうと、眠れないのは、とっても辛いことですよね(>_<)。不眠が続けば、イライラや倦怠感にも繋がります。
そこで、ぐっすり眠るためのTips♪(コツ)を集めてみました。
１.寝るとき寝室を真っ暗にしない
真っ暗だと人は不安感を覚え、精神が緊張してしまいます。ランプなどのぼんやりした灯りは眠気を誘います。（明るすぎると眠りが浅くなってしまうのでご注意＾＾;)
２.お風呂から出たら、すぐに寝る
入浴後10分〜15分位で体温は下がり始め、その時に1番眠りやすい瞬間がきます。（ただし、熱いお風呂に入った場合は、1時間〜2時間位たってから）
お風呂以外でも寝る前に体を1度暖めるといいんです。寝る前のホットミルクもお勧め♪
３.好きな香りのものを寝室に置く
ラベンダーなどの気分を落ち着かせる芳香剤（アロマオイルなど）を置くことで、心をリラックスさせ、すみやかな睡眠状態に入れます。（香りがきつすぎると、逆効果です）
４.楽しかったこと、うれしかったことを目を閉じて回想する
楽しい想い出を思い出したり、あこがれの場所や大自然の風景などをイメージしてみましょう。アルファー波が出てきて深い眠りに誘ってくれます。
５.自分にあった寝具を選ぶ
自分に合った硬さのマットレスを選び、肌触りのいいシーツをかけたお布団で眠りましょう。もちろん、シーツは常に清潔に。枕選びは、眠りの深さを左右する、とても大切なポイントです。
↓枕の専門店のサイトです。「枕の選び方」というコンテンツが参考になりますよ♪
ぐっすり眠れる人が増えてます！枕のことを知り尽くした枕の専門販売店「枕ぐっすりショップ！」
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更年期障害のイライラやうつに、癒しの音楽はいかがでしょう。
ヒーリングミュージックという言葉が流行ったのは、何年前だったでしょうか...。今では、当たり前のように、一つの音楽カテゴリとして認知されていますよね。
動物だって、植物だって、よい音楽を聴かせて育てると、発育がいいと言われます。まして、音楽が人間の体と心に及ぼす影響は、とても大きなものがあるんじゃないでしょうか。
波の音、小鳥のさえずり、オルゴールの音色、ピアノの美しい調べ...
眠りにつく前のひととき、目覚めのひとときを、美しい音、優しい音たちに包まれて過ごせば、きっといつもより心地よい眠り、いつもよりHappyな一日が待っていそう...
Rioはオルゴールサウンドが大好きなのですが、いろいろな曲をオルゴールアレンジしたCDがたくさん揃ってる、癒し系ショップをこっそり教えちゃいましょう♪
お気に入りは、ミスチル、サザン、ドリカム、中島美嘉、竹内まりや、などなど。
洋楽やアニメのオルゴールバージョンも大好きです♪(ナウシカは泣けますノω・、)→天使のやすらぎ【癒し系CD専門店】
優しい音色で、更年期障害の症状と闘う自分を癒してあげましょう＾＾
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今日のテーマは更年期障害と頭痛です。
頭痛治療のサイト「She Smile.net」に、「女性ホルモンと頭痛の関係」という専門医のご意見が掲載されていましたので、ご紹介します。
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（途中から引用）
■頭痛の起こり方が変わってくる更年期■
45〜55歳の更年期には女性ホルモンの分泌が低下して不安定になり、片頭痛が起こりやすくなったり、痛み方が変わる場合があります。ほてり、のぼせ、不眠、イライラ、肩こりなどさまざまな不調が起こり、これらのストレスによって片頭痛が誘発されやすくなります。
さらに更年期には肩こりやストレスから緊張型頭痛が起こりやすくなるので、片頭痛と合わさって、連日ダラダラと頭痛が起こる場合があります。
ホルモン治療により更年期障害そのものは軽くなっても、逆に片頭痛がひどくなる人もいます。
こうした更年期の片頭痛には、頻度が少なければトリプタン製剤と精神安定剤が効果的です。
更年期を過ぎ、閉経すると、女性ホルモンは低い状態で安定し、片頭痛は起こりにくくなりますが、緊張型頭痛に移行する場合や、うつ病で頭痛を伴う場合もあるので、やはり注意が必要です。
30〜40代から更年期にかけての女性、特に主婦は健康診断を受ける機会が少ないので、頭痛に高血圧や糖尿病などの他の病気が隠れている場合があります。頸椎症による頭痛なども知られています。
更年期障害だからとひとりでガマンしたり、諦めたりせずに、病院を受診して医師に相談してほしいと思います。
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全文をご覧になりたい方は、She Smile.netへ
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更年期障害には、様々な症状がありますが、あなたの気になる症状は
【頭痛・めまい・不眠・イライラ・耳鳴り・うつ・立ちくらみ】でしょうか。
これらの症状は、「精神神経系」のトラブルです。
他に、不安感、記憶力減退、物忘れなどを伴うこともあり、男女ともに、更年期障害の初期症状に多い症状です。
Rioも、Happy Tips♪の考え方を見つけるまでの２年ほど、若い頃には経験したことのない、どうしようもない不安感とイライラに悩まされました（まぁ物忘れは、若い頃から＾＾；）。まさに更年期障害の初期症状です。
繰り返しになりますが、更年期障害撃退の第一歩は、まずお医者様の診断を仰ぐこと。これらの症状を感じたら、「婦人科」もしくは「心療内科」を訪れてみましょう。
初めて心療内科を受診する時、なんとなく敷居が高く感じられたり、どの病院を選べばいいか分からないという方も少なくないと思います。（行ってしまえば普通の病院と同じで、何でもないんですけどね←一時はかなりお世話になりました＾＾；）
そういう場合は、まず婦人科を受診し、そこから心療内科を紹介していただくという方法もありますから、気軽に門を叩いてみましょうね。
そして、「精神神経系」のトラブル克服に、何より大事なのは、日常生活の中で、自分なりのストレス解消法を見つけることですvv
お友達と外食、お洒落をして旦那様とお出かけ、家事手抜き日を作る、カラオケ、お散歩、いろいろ考えられますが、Rioのお勧めは、何かひとつ習い事を始めること。
社交ダンスやヨガのように体を動かすものなら、最高ですが、英会話や絵手紙などでもいいですね。新しいコミュニティの中で、新しい知識を学ぶということ。それは何よりも、頭と心をリフレッシュさせてくれます＾＾
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