・若年性更年期障害とは
カテゴリ【若年性更年期障害とは】では、更年期よりも早い段階で、更年期障害と同じような症状に悩まされる若年性更年期障害の対処法について考えていきます。
〜MENU〜
１）若年性更年期障害って何??
２）若年性更年期障害撃退☆生活習慣みなおし隊??
３）若年性更年期障害撃退☆規則正しい生活を送るコツ♪
４）若年性更年期障害撃退☆食生活でパワーアップ♪
５）若年性更年期障害撃退☆運動を上手に取り入れるコツ♪
６）若年性更年期障害撃退☆ストレスをサクっとやっつけるコツ♪
７）若年性更年期障害撃退☆煙草ときっぱりお別れするコツ♪
８）若年性更年期障害撃退☆一番の秘策は??
★ランキングに参加しています＾＾
規則正しい生活、食生活、適度な運動、ストレス撃退、禁煙と、特に若い世代が陥りやすい生活習慣を見直して、若年性更年期障害を克服するTipsを５つご紹介しました。
もちろん、これ以外にも、ホルモンバランスを整えるサポートをしてくれるものは、たくさんあると思います。
例えば、漢方、ヨガ、アロマテラピー、リフレクソロジーなどなど。
この【更年期障害撃退マニュアル】の、カテゴリ「更年期障害の治療法」と「自分でできる症状改善」も、是非、参考にしてみてくださいね。
そして、私は、若年性更年期障害を克服するためには、恋をすることも、とっても素敵なTipsだと思います＾＾
片思いでもいいんですよ〜♪。
人を好きになると、その人のことを想ってドキドキしたり、自分に磨きをかけようとがんばったりするでしょ。その“ときめき”が、女性ホルモンの分泌を促したり、体全体の代謝機能を高めたりして、体にも、とてもいい影響を及ぼすんですvv。
さぁさ、はりきって恋せよ乙女たち〜p(＾＾)q
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
〜生活習慣を見直して、若年性更年期障害を引き起こすホルモンバランスの崩れを撃退しようvv〜(その１〜その５まで)
【その５ 煙草ときっぱりお別れしましょう】
...って、簡単にやめられたら、苦労はしませんて＾＾;。私も以前は喫煙者でしたから〜;;;。
全体的に見れば喫煙者の数は減っているのに、２０代女性の喫煙者数は、年々増加しているというデータがあります。
でも、喫煙は、若年性更年期障害の原因になるばかりか、不妊や流産、死産の危険性をも高め、出産した赤ちゃんの知能や発育の遅れにもつながるなど、女性にとって、その悪影響は計りしれないんです。
自分の為にも、未来のベビーの為にも、今、禁煙にチャレンジしてみませんかp(＾＾)q。
自分の意志だけじゃちょっと...という方は、禁煙応援グッズを使ったり、禁煙外来を受診してみるのも手です。
...ちなみに、私が禁煙に成功したのは、その当時、煙草を買う余裕もなかったからでした＾＾;とほほ
■今度こそ“本気”の禁煙にトライするなら＞＞無自覚ニコチン減少法【離煙パイプ】
■もっと手軽に・・・という人はこちら＞＞禁煙サポート部隊☆
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
〜生活習慣を見直して、若年性更年期障害を引き起こすホルモンバランスの崩れを撃退しようvv〜(その１〜その５まで)
【その４ ストレスをやっつけようvv】
恋に仕事に対人関係、自分の将来のこと。充実している反面、悩み多きお年頃でもありますよね。
特に、日々忙しすぎて、自分をふりかえる時間がもてないと、ストレスはどんどん蓄積されていってしまうもの....。
イライラしてるな〜と思ったら、ちょっと立ち止まって深呼吸。
意識的に、ゆっくりと深い呼吸をしてみましょう。それだけでも、気持ちが落ちつきますよ＾＾
休日は、なるべく外に出て、ショッピングや映画などで気分転換したり、綺麗な自然の中を散歩したりして、豊かな時間を持ちましょうね。(Rioのストレス解消は、断然ロックライブですが(＾m＾))
体調不良が高じて、精神的に落ち込んでしまった時は、思い切って心療内科を受診してみるのもいいかもしれません。
最初は敷居が高く感じるかもしれないけれど、行ってしまえば、普通の病院と同じ。何ということはないです←これまた経験者＾＾;
最初に婦人科を受診して、そこから紹介していただくという方法もありますよ。いずれにしても、あまりヘヴィに考えず、気軽な気持ちでね。
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
〜生活習慣を見直して、若年性更年期障害を引き起こすホルモンバランスの崩れを撃退しようvv〜(その１〜その５まで)
【その３ 適度な運動をしよう】
２０代〜３０代の女性というと、仕事をバリバリにがんばってる方が多いんじゃないでしょうか。特に、デスクワークのお仕事の方、運動不足になっていませんか??。
慢性的な運動不足は、体に取り込まれる酸素量も少なくなり、血液循環も悪く、栄養の代謝も鈍るという悪いことだらけ(＞＜)。
当然月経周期にも影響が出ます。
かといって、あまり激しい運動は、逆効果。
ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、適度な運動を心がけましょう♪
私がコールセンター勤務時代に実践していたのは、トイレ内ストレッチ☆(ちょっと狭いけれど、個室なので人目を気にせずできます＾＾;)
そして、通勤時もしくは帰宅時に、一つ前の駅で降りて一区間歩くこと。
でも、くれぐれも、通勤ウォーキングはハイヒールでやらないでね。腰を痛めますから〜〜←経験者;;;
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
〜生活習慣を見直して、若年性更年期障害を引き起こすホルモンバランスの崩れを撃退しようvv〜(その１〜その５まで)
【その２ 食生活を変えてパワーアップ】
スリムなバディで思いっきりお洒落を楽しみたい年代ですよねvv。でも、過激なダイエットは絶対にNGですよ〜。
ダイエットをするなら、栄養バランスが良く、カロリーが低い食生活を工夫しましょ♪。植物性蛋白質やミネラルをしっかり摂れる、和食中心の食生活がお勧めです。
そして、食事はきちんと三回とりましょうね（空腹時間が長くなると、かえって太るっていうデータもありますからご注意〜）
さばやいわしなどの青魚、ナッツ類、さつまいもに多く含まれるビタミンEは、ホルモンバランスの調整や、ホルモンの分泌に関与する自律神経のコントロールに効果的と言われています。
末梢神経の血流を良くする働きもあるので、多くの血液が集まる子宮まわりにとっても大切な栄養素ですね。
また、エストロゲンと似た働きをするイソフラボンを摂取するために、豆腐、きなこ、納豆などの大豆食品も積極的に摂りましょう。
私は“きなこミルク”や、“納豆on冷や奴”で食べてます♪←へん??美味しいんですよ〜〜＾＾;
どうしても食生活の乱れが気になるという方は、サプリメントの力を借りてみるのもいいかもしれません。
→カテゴリ【自分でできる症状改善】サプリメントへ
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
〜生活習慣を見直して、若年性更年期障害を引き起こすホルモンバランスの崩れを撃退しようvv〜（その１〜その５まで）
【その１ 規則正しい生活を心がけよう】
20代〜30代は、遊びに仕事にとついつい睡眠不足をしてしまう年代ですが（何してても楽しいからな〜この頃って＾＾;）、まずは規則正しい生活が基本。
質の良い睡眠の為には、毎日の起床時間を一定にするのが大切って、知ってました??。
寝る時間が不規則でも、毎朝同じ時間に起きていれば、睡眠の質は向上するそうです。
休日だからって、今日は昼まで寝ていよう〜〜なんてダメですよ〜
就寝前のホットミルクもお勧め♪。牛乳には、睡眠効果の高いトリプトファンが含まれています。
それから、入浴をシャワーで済ませてませんか。
毎晩、きちんと湯船につかって、自分にお疲れ様〜ってリラックスしましょうね＾＾。半身浴で汗をかくのもいいですね♪
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
若年性更年期障害を疑うような症状があったら、まずは婦人科を受診してみましょう。
検査の結果、卵巣の機能やホルモンの分泌量に問題があった場合には、ホルモンを補充したり、ホルモン分泌を促す物質の投与などの治療法があります。→カテゴリ【ホルモン補充法（HRT）】へ
が、とくに器官や分泌量には異常がなく、ストレスなどの外的要因で、ホルモン分泌がスムーズにいかないという場合には、一度自分自身の生活習慣を見直すことも大切です。
以下の記事では、特に若い世代にありがちな生活習慣の乱れを見直して、若年性更年期障害を引き起こすホルモンバランスの乱れを撃退するためのTips（コツ）をご紹介していきますね＾＾
〜若年性更年期障害を撃退する５つのTips〜
１、規則正しい生活
２、食生活でパワーアップ
３、適度な運動
４、ストレス撃退
５、禁煙にチャレンジ
（詳しくはそれぞれの記事をお読みください♪）
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
若年性更年期障害という言葉を聞いたことがありますか。
更年期障害は、卵巣機能が衰え始める４０代後半から始まる人が多いようですが、２０代〜３０代でも、ほてり、動悸、イライラ、うつ、めまいなど更年期障害の症状が起きることがあり、一般に若年性更年期障害と呼ばれます。
中には、「早発閉経(何らかの原因で一般より早く閉経してしまうこと)」が原因の若年性更年期障害もありますが、この世代の心身不調は、ホルモン分泌の乱れから引き起こされるケースが圧倒的に多いようです。
◆ホルモン分泌を崩す要因◆
【ストレス】【太りすぎ・激やせ】【激しい運動】【煙草】など
ホルモン分泌の乱れは、放っておくと、不妊の原因にもなりかねないものです(>_<)。
生理が不順で、更年期障害のような症状に悩まされていたら、一度婦人科で相談することをお勧めします。
その際、重要なデータになるので、普段から基礎体温をつけておくようにしましょうね。
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
