・生活習慣
「更年期障害の撃退は正しい姿勢から」でも「姿勢と呼吸は若さの重要なキーワード」ということをお伝えしましたが、今日は腹式呼吸に関する記事をお届けします。
〜2007年2月10日 朝日新聞より〜
「９５歳私の証・あるがまま行く」
腹式呼吸のすすめ 日野原重明
私は抗加齢医学にずっと関心をもってきました。いわゆる「アンチエイジング」を考える時、呼吸の仕方はとても重要な役割を果たします。
呼吸には胸を上下させて行う胸式呼吸と、おなかで行う腹式呼吸があります。腹式呼吸は効率のよい呼吸法といわれていますが、正しいやり方を知らない人は意外に多いようです。
腹式呼吸がよい理由は
深い呼吸ができるからです。ストレスの多い環境に生きる現代人は浅く速い胸式呼吸になりがちですが、浅く速い呼吸では、体内の細胞に酸素が十分に供給できないのです。
（中略）
現代の腹式呼吸では、横隔膜や腹筋の働きが重要になってきます。十分に息を吐き出そうとすると、自然に腹筋に力が入り、内臓や横隔膜を押し上げます。腹筋が緩むと、今度は自然に息を吸い込むことができます。呼吸というと、息を吸うことが重要と考える人が多いようですが、私はむしろ吐くことを大切にしたいと思います。
私は階段を上がるときに、自分で「吐いて、吐いて、吐いて」とかけ声をかけるように空気を吐き出しながら、まず３段上がり、次の１段を上がる時にすばやく空気を吸い込みます。力んで息を吸わなくても、自然に体に空気が入りこむのです。
駅でエスカレーターに乗る若い人と競って、私が先に上階に達すると、いつも「やったな」と心の中でガッツポーズです。この達成感がますます私を健康にしてくれるのです。
皆さんもエレベーターやエスカレーターに乗らないで、こんな要領で階段を上れば、足腰が鍛えられるだけでなく、腹筋と横隔膜がよく収縮し、自然と効率のよい腹式呼吸ができるようになるはずです。最も手軽なアンチエイジング法です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
す、すみませ〜〜〜ん;;;。皆さんに、「目的地の一駅前で降りて、その区間をウォーキングしましょう」ってオススメしておきながら、駅や自宅マンションではエレベーターやエスカレーターを使ってばかりいたのは、わたしです〜(ノω・、)反省〜;;;
階段を上りながら、腹式呼吸が自然に身に付くっていうのは、いいTipsですよね♪これ、いただいちゃいましょうvv
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
（中略）
現代の腹式呼吸では、横隔膜や腹筋の働きが重要になってきます。十分に息を吐き出そうとすると、自然に腹筋に力が入り、内臓や横隔膜を押し上げます。腹筋が緩むと、今度は自然に息を吸い込むことができます。呼吸というと、息を吸うことが重要と考える人が多いようですが、私はむしろ吐くことを大切にしたいと思います。
私は階段を上がるときに、自分で「吐いて、吐いて、吐いて」とかけ声をかけるように空気を吐き出しながら、まず３段上がり、次の１段を上がる時にすばやく空気を吸い込みます。力んで息を吸わなくても、自然に体に空気が入りこむのです。
駅でエスカレーターに乗る若い人と競って、私が先に上階に達すると、いつも「やったな」と心の中でガッツポーズです。この達成感がますます私を健康にしてくれるのです。
皆さんもエレベーターやエスカレーターに乗らないで、こんな要領で階段を上れば、足腰が鍛えられるだけでなく、腹筋と横隔膜がよく収縮し、自然と効率のよい腹式呼吸ができるようになるはずです。最も手軽なアンチエイジング法です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
す、すみませ〜〜〜ん;;;。皆さんに、「目的地の一駅前で降りて、その区間をウォーキングしましょう」ってオススメしておきながら、駅や自宅マンションではエレベーターやエスカレーターを使ってばかりいたのは、わたしです〜(ノω・、)反省〜;;;
階段を上りながら、腹式呼吸が自然に身に付くっていうのは、いいTipsですよね♪これ、いただいちゃいましょうvv
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
トラックバックURL
この記事へのトラックバック
1. わきが対策と生活習慣改善：加齢臭・メタボリックシンドローム [ わきが最新情報 ] 2007年03月17日 19:27
わきが対策としては、生活習慣を改善することによっても、改善されます。??適度に毎日運動して、汗をかいている人は、サラサラした悪臭のない汗をかきます。このため、毎日か最低週二回は適度の運動をして、健康的な汗をかきましよう。??風呂はなるべくゆっくり入り、じっく...
2. Dのゲキジョー 美のカリスマ 由美かおる 15歳若返る方法！ [ ダイエット ミスパリで本気のダイエット！ ] 2007年06月23日 01:07
★こんばんは ダイエット ミスパリで本気のダイエット！ ゆりみまま です Dのゲキジョー: 「元祖・美のカリスマ 由美かおる 15歳若返る方法！」 やってましたね。 デビュー当時から40年変わらないプロポーションを誇り、56歳にして、驚異の若さを保ち続ける「元祖...
3. 複式呼吸をマスター [ 美容・健康・ダイエット簡単実践法 ] 2007年06月25日 07:24
ダイエットのために、腹式呼吸をマスターしましょう
この記事にコメントする
