・腰痛 肩こり 関節痛 筋肉痛 疲れやすい
更年期障害の症状、腰痛に悩まされているRio(>_<)。腰痛歴は長い私ですが、これまで、食生活で腰痛予防というのは考えたことがなかったです。
が、今回いろいろ勉強して、なるほど体の中から腰痛を改善することは大切なんだなと思いました。早速、実践せねばp＾＾q
〜腰痛（と関節痛）の改善に役立つ栄養素〜
ビタミンB1
食事から吸収した糖質から筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作りだす働きがある。肉体疲労にも効果的。
豆腐、豚肉（ヒレ）、うなぎ、玄米などに多く含まれる
ビタミンE
血行を改善し、手足の血液の流れを良くし、乳酸（疲労物質）を運び出す。又、酸素と栄養分を筋肉や抹消神経に運ぶ。
マーガリン、豆腐、ほうれん草、落花生、アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃなどに多く含まれる
ビタミンB12
神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和を促進。ビタミンB12の一種メコバラミンは傷ついた末梢神経を治す作用がある。
牛レバー、かきなどに多く含まれる
ビタミンD
骨に良い働きをする。
まいたけ、さんま、まぐろなどに多く含まれる
カルシウム
骨や歯の発育などに効果がある。カルシウムを多く含む食事をとり、適度な運動を続けると効果的。
いわし、牛乳などに多く含まれる
グルコサミン
関節の軟骨の再生にはたらくコラーゲンの生成を促進し、関節の曲げ伸ばしをスムーズにして運動機能を改善。
カニ・エビなど甲殻類の外殻を形成する、キチン質、ムコ多糖などに多く含まれる天然アミノ酸の一種
コンドロイチン
加齢とともに関節は軟骨が擦り減り、痛みを発する。コンドロイチンは軟骨が擦り減ることを抑制する
ハモ、スッポン、納豆、ヤマイモ、オクラ、なめこなどに多く含まれる
腰痛改善のために、サプリメントも積極的に利用したいですねvv。
★お役に立てたらランキングに一票お願いします＾＾
トラックバックURL
この記事へのトラックバック
1. 腰痛体操イラスト☆ひざ抱えストレッチで腰痛の予防、解消！ [ 腰痛体操＆腰痛解消グッズでイタイのとんでけ??！ ] 2006年12月23日 14:00
私たちの腰って少し反っていますよね。それが自然なんです。背骨が自然に・・・
2. 腰痛からメタボリックシンドローム：温泉 [ メタボリックシンドロームの基本知識 ] 2006年12月26日 04:43
12/22日にメタボリックシンドロームに著効の温泉と書きますと、反響が大きく、多くのアクセスがありました。とにかく、糖尿病や膠原病には良く効いています。私は、10回ほど泊まりに行き、目の前で効果が出るのを見ています。どのような病気にも全然効かなかった言う人は、五...
3. 膠原病とは [ アンチエイジング＠若返りの秘訣 あなたの加齢対策は何？ ] 2007年01月09日 08:55
膠原病は、皮膚や関節など、全身の結合組織に炎症が起きる病気です。その種類は、慢性関節リュウマチ、全身性エリテマトーデス、強皮症などの8種があります。
4. 自律神経失調症の症状 [ アンチエイジング＠若返りの秘訣 あなたの加齢対策は何？ ] 2007年01月10日 11:08
自律神経失調症の症状と対策を食事の面から書いてみました。ご存知のように自律神経には、交感神経と副交感神経があります。自律神経失調症は、互いに反対の作用をして、バランスが保たれていますが、どちらかの働きが強すぎたり、または機能が低下したりして調節がアン...
5. 腰痛簡単体操（その１） 腰痛ガイド たった６３０円！実戦腰痛対策 [ 腰痛ガイド たった６３０円！実戦腰痛対策 ] 2007年01月11日 23:25
腰のすぐ上を押さえ脇腹を伸ばす足を軽く開いて開いて立ちます。右手を同じ側の脇腹（腰骨のすぐ上）を押さえます。そのまま右の脇を伸ばすよう左に体を傾けます。頭も一緒に左に伸ばすと効果的。次に左側も同様にやってください。
6. 肩こり解消リンパマッサージのやり方 [ リンパマッサージのすすめ ] 2007年01月14日 11:19
ＴＢ失礼します。肩こり解消効果のあるリンパマッサージのやり方を紹介します。筋肉のこりをほぐすだけでなく、リンパをしっかりと流してあげることが大切です。図入りで解説されていますので、よければ自宅で自分でリンパマッサージをする参考にして下さい。
7. 腰痛体操ストレッチ☆イスで体ひねり☆イラスト解説付 [ 腰痛体操＆腰痛解消グッズでイタイのとんでけ??！ ] 2007年01月14日 23:13
イスで体ひねり★腰痛の原因のひとつに、腰、背中の筋肉の疲労があります。それは・・・
8. 関節痛をヒアルロン酸でケア [ ヒアルロン酸 でアンチエイジング ] 2007年01月30日 14:43
ヒアルロン酸で関節痛をケアしましょう。全ての関節には関節液というものが存在しますが、この成分がヒアルロン酸なのです。
9. 腰痛なしも母93才長生きの秘訣：風邪ゼロ [ メタボリックシンドローム@基本知識 ] 2007年02月17日 13:24
50才代後半は肥満で血圧110-180で典型的なメタボリックシンドロームでしたが、飲食の内容を変え、肥満のまま93才まで長生きしている京都府の過疎村で一人で暮らしていた母を最近千葉県の私の家に引き取り、下の世話もしてますが、長生きする人は、なるほど他の人と違うと感心...
10. 苦しかった、自律神経失調症から立ち直ることができました。 [ ぼちぼちお小遣い稼ぎをしています ] 2007年03月02日 17:12
何処よりも早く，最新情報をお届けしています。7年間に及ぶ自律神経失調症とうつ病との格闘 90日間で脱...
11. 肩こり 四十肩 五十腰 に効く温泉 [ 転職したくない窓際中年のリストラ対策 ] 2007年03月19日 22:13
天然温泉のスーパー銭湯に行ってきた。すっきり週１回は通い続けてもう１年以上になる。デトックスとかの効果はどうなのかしらないけど、サウナ入ったりジェットバス入ったり大体コースは決まってるので、入り方次第かもしれないけれど、メタボリック解消にはなっ...
12. 肩こり解消 ヨガ [ 肩こり頭痛 解消法 ] 2007年03月27日 16:53
流行りのヨガも肩こり解消にオススメです。ポーズや呼吸法など、難しそうと思いがちですが、初心者向きのカンタンなポーズもあるし、呼吸も、コツさえつかめば大丈夫です。呼吸は基本的に鼻で行い、ゆっくりと深く、を意識しましょう。体を動かすときは吸い、伸ばすときは吐...
13. 肩こり解消 ストレッチ＆マッサージ [ 肩こり頭痛 解消法 ] 2007年03月27日 17:30
肩こり解消には、筋肉を伸ばすのも有効です。手軽な「ストレッチ」でほぐしましょう。その際は伸ばすときに深く息を吐いて、ゆるめたり腕を上げるときに吸うようにします。まずは、両手を組んで上に押し上げ、背中、腕を思いっきり伸ばしましょう。片腕を胸の前に出して、逆...
14. 自律神経失調症になった日 [ 自律神経失調症に悩んで ] 2007年03月27日 17:45
自律神経失調症になったきっかけは、複雑でしたが、決定的なのは、家族問題だと思います。就職活動をしようとした矢先に、親の借金が発覚し、何百万もギャンブルにつぎ込んだという話を聞かされ、頭が真っ白になりました。本当にショックでした。ずっ...
15. 腰痛肩こり110番 [ 腰痛肩こり110番：カイロプラクティック-整体-接骨・整骨院の情報館 ] 2007年03月30日 02:07
こんにちは。お体のヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、妊娠時の腰痛などの治療院情の収集をしています。
16. マッサージのプロも可能！ [ お役立ち生活情報 ] 2007年03月30日 23:13
TB失礼します。肩こりなどを解消させてあげたい方へ。マッサージに関する情報として、これほどのものは、他にないのではないでしょうか。内容は、ハッキリ言って、ここまで書いて良いのかと思うほど、ありとあらゆるマッサージ方法が書かれています。ボリュームも半端じゃあ...
17. 腰痛後遺症の頻尿・しこり・しびれはガンなど万病の入り口 [ 腰痛・頻尿@最新情報 ] 2007年04月09日 21:14
私は、23年間、腰痛とそのしつこい後遺症の頻尿、しこり、鈍痛に苦しみ、いろいろ試行錯誤して52才の時...
18. 椎間板ヘルニアの治療 [ 椎間板ヘルニアの悩み解消！ ] 2007年04月10日 01:35
こんばんは。椎間板ヘルニアに関する情報ブログを運営するトキと申します。
成人の約６割は椎間板ヘルニアだと言われているほど身近な病気椎間板ヘルニアについて役立つ情報を提供したいと思います。
19. 自律神経失調症と漢方薬 [ 自律神経失調症から完治した筆者が語る自律神経失調症知識辞典 ] 2007年04月17日 11:38
自律神経失調症の方の中でも、漢方薬を服用される方も多いと思います。私自身も使っていましたが、効果はなんとなくあったと思うのですが、非常に高価だったので、あまり服用することはありませんでした。薬の理論のほとんどは西洋医学から派生されたものなので...
20. 突然ですが、質問させてください！ [ 儀っきり五指 ] 2007年05月02日 22:07
腰痛、治したいですか？こんばんわ。腰痛に悩むあなたによい情報だと思いトラックバックさせていただきました。驚愕の腰痛改善プログラムです。不要な場合は消去してください。ありがとうございました。
21. テレビ 番組 で 椎間板 ヘルニア 簡単 治療 ＠ 椎間板 ヘルニア 30分で レーザー治療 [ 男性のケンコウ生活 ] 2007年05月04日 22:18
腰痛 椎間板 ヘルニア の患者に朗報です！本日、テレビ 番組で 腰痛 椎間板 ヘルニア の治療のことを説明していたそうですね。レーザー治療（PLDD法）というものでした。PLDD治療法なら、たった30分ほどで、入院もリハビリも必要なく、治療を行った日から歩けるほ...
22. 腰痛にならない！天然の腰痛ベルトを鍛える腰痛体操 [ 腰痛体操＆腰痛解消グッズでイタイのとんでけ??！ ] 2007年05月20日 23:39
腰が痛いとき、腰痛ベルトを巻くと楽になります。でも、もともと、あなた自前の、りっぱな腰痛ベルトを、持っているんで...
23. コンドロイチンについて [ コンドロイチン ] 2007年06月04日 22:54
コンドロイチンという言葉をあなたは知っていますか。私は何のことかわかりませんでしたので、調べてみることにしました。コンドロイチンは、食品としては、ネバネバしたものに含まれていて、身体の中では重要な働きをしている成分です。コンドロイチンは、タンパク質と結合...
24. 腰痛グッズって効果は？ [ 腰痛グッズで腰痛治療！体操やベルト、コルセットも原因を確かめ試してみよう ] 2007年06月21日 12:49
腰痛グッズの中には、これって一体何に効果があるのと思ってしまうものが結構な数ある...
25. 腰痛の原因って何だろう？ [ 腰痛グッズで腰痛治療！体操やベルト、コルセットも原因を確かめ試してみよう ] 2007年06月21日 17:44
腰痛グッズは腰痛を軽減させる効果は確かにある。ただそれは筋肉が関係して腰痛になっ...
26. 腰痛は血行不足から [ 腰痛対策にして職場における腰痛予防対策して妊娠でも気をつけよう ] 2007年07月01日 10:05
腰痛対策は、人や症状によって多様に変化する。今回は『血行不足』について取り上げる...
27. 腰痛運動と腰痛の緩和をしよう [ 腰痛には治療のために体操してコルセットをつけよう！腰痛にストレッチで症状を予防もいいかも！？ ] 2007年07月16日 18:08
腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させましょう。 この体操は毎日少しずつ続けることで効...
28. PLDD治療法が適用される椎間板ヘルニアの条件 [ 椎間板ヘルニア 治療 【椎間板ヘルニア.net】 ] 2007年08月10日 03:51
PLDD治療法による椎間板ヘルニア治療は、残念ながら全てのヘルニアに対して対応できるわけではありません。椎間板ヘルニアが発症してから早い時期にPLDD治療を行うと期待効果が高く、発症から1年以内なら非常に効果的な治療結果が期待できると言われています。また、基本...
29. 腰痛治療と栄養 [ 身近なニュース ] 2007年10月02日 11:45
腰痛治療に欠かせないのは、自分の身体を知るということである。ただマッサージ店や、整体院、整形外科などの治療院に行くことだけが腰痛治療ではない。ここでは腰痛治療には欠かせない、ちょっとした腰痛を含めた身体に関する雑学を紹介する。
骨と筋肉を強くすることは健...
この記事にコメントする
