・腰痛 肩こり 関節痛 筋肉痛 疲れやすい
「更年期障害の症状」では、Rioが椎間板ヘルニア経験者だということをカミングアウトしてしまいました（カミングアウトって大袈裟な＾＾;）
退院後しばらくは、整形外科で薦められた「腰痛体操」を真面目にこなしていたものの、半年、一年経つごとに、サボリ気味に。結果、数年後には椎間板ヘルニアを再発(>_<)。
その時、「ゴムバンド体操」なるものを知り、取り入れてみたところ、これが大正解vv。
以来、更年期障害としての腰痛に悩まされるようになるまでは、腰がウイークポイントだということも忘れるような数年間を過ごしました。
....どうして、そういう良い習慣を続けないんでしょ(T-T)。
前回もご紹介した「腰痛ナビ」に、私が実践していた腰痛体操とゴムバンド体操が、図解（写真）入りで分かりやすく掲載されていますので、ご紹介しますね。
この二つは、かつてRio自身が続けてきて、手応えがあったものですので、是非、試してみてくださいね。
って、皆さんに勧める前に、早く体操再開しなさいって＾＾;
→病院で教えてくれる腰痛体操
→ゴムバンドを使った腰痛体操
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